Vous! par Macif

Auteur/autrice : admin

  • Crues et inondations : la Macif vous accompagne

    Crues et inondations : la Macif vous accompagne

    1 Crue express en Île-de-France

    Habitant sur les quais de la Marne, Michel Ménard était aux premières loges.

    « L’eau s’est infiltrée par le sol et a fini par envahir le parking de notre immeuble. J’habite en étage, donc l’appartement n’a pas été touché, mais mon box en sous-sol a été inondé, se souvient Michel. Tout s’est passé très vite : les premières infiltrations ont commencé à 5 h 30, et à 11 heures, on avait 80 cm d’eau ! J’avais eu le temps de garer ma voiture en hauteur en ville, et de mettre quelques objets en hauteur sur des étagères. Mais ce qui est resté au sol a souffert. »

    Chez ceux qui n’avaient pas anticipé la montée des eaux, l’entraide entre voisins a cependant permis de sauver ce qui pouvait l’être.

    430 MILLIONS D’EUROS

    C’est le montant des dégâts occasionnés par les orages du printemps 2018, du 25 mai au 14 juin. (2)

    2 Réparer les dégâts d’une inondation en un mois chrono

    Bien sûr, le matériel a subi des dégâts, mais aussi le sol et les murs.

    « J’avais récemment refait le ciment par terre, et tout a été décollé par la crue. Les peintures ont évidemment aussi été abîmées », regrette Michel.

    Heureusement pour lui, la suite des événements a été plus heureuse.

    « Dès la décrue amorcée, je suis allé déclarer mon sinistre à l’agence Macif la plus proche, à Noisy-le-Grand. Ça a été un vrai soulagement car je n’ai eu à m’occuper de rien ou presque, tout s’est passé très simplement ! »

    En effet, dans le cas de Michel, un expert est immédiatement envoyé sur place pour évaluer les dégâts. Il dresse un constat de l’ensemble des dégradations, prenant en compte les factures des biens perdus pour établir le montant du remboursement.

    « La Macif a mandaté une entreprise de rénovation qui m’a contacté très rapidement pour effectuer les travaux. On m’a prêté des assécheurs-déshumidificateurs pour évacuer l’eau du box et accélérer le séchage. Quatre ou cinq jours après, les travaux ont commencé. J’ai été bien remboursé par la Macif, dans un délai très court », précise-t-il.

    En moins de trente jours, tout était achevé et le box de Michel était à nouveau utilisable.

    Vous êtes victime d’une inondation ?

    La Macif vous accompagne de A à Z.
    Renseignez-vous !

    3 Anticiper les risques pour mieux se protéger des crues

    « De cette expérience, je retiendrai qu’il faut rester vigilant et surtout apprendre à anticiper pour être capable de mettre ses biens à l’abri rapidement, dès les premiers signes de montée des eaux. », conclut Michel.

    Conserver précieusement les factures de ses biens (mobilier, électroménager, électronique, bijoux, etc.) est également nécessaire pour pouvoir justifier des pertes auprès de l’expert de l’assurance.

    Mini-quiz

    Lors de la fameuse crue de la Seine de 1910, quel niveau maximum a atteint le fleuve au repère hydrométrique du pont d’Austerlitz ?

    a) 5,79 m
    b) 6,32 m
    c) 7,89 m
    d) 8,62 m

    Mini-quiz : réponse d)
     

    L’Essentiel de l’article

    • Si vous habitez en zone inondable, stockez de préférence en hauteur, et prenez des photos de votre logement et de vos biens.
    • En cas d’inondation, mettez-vous à l’abri dans un lieu sûr. Si nécessaire, appelez les pompiers.
    • Prévenez votre assureur dès que la situation est stabilisée.

    (1) Fédération Française de l’Assurance, « Inondations : l’indemnisation des dommages en cas de catastrophe naturelle »
    (2) Fédération Française de l’Assurance, « Les inondations et les orages qui ont touché la France ces dernières semaines ont occasionné 214 000 sinistres pour un coût de 430 millions d’euros », 2018
  • 7 conseils nutrition pour bien manger

    7 conseils nutrition pour bien manger

    1 Mangez de tout en quantité adaptée

    Au quotidien, l’alimentation doit s’articuler autour des trois repas principaux et fournir ainsi les 2 000 à 2 500 calories nécessaires à un organisme adulte. Pour votre assiette, objectif variété : aucun aliment n’est à bannir, tout est affaire de quantité !

    2 Les fruits et légumes de saison, c’est meilleur !

    Consommez au moins cinq fruits et légumes par jour, riches en vitamines et en acides aminés dont nous avons besoin. Choisissez-les de saison, pour plus de goût et de qualités nutritionnelles ! Si vous le pouvez, privilégiez les productions bios ou achetées en circuit court (en AMAP, par exemple) pour profiter d’un panier encore plus vitaminé.

    Besoin de conseils pour une alimentation équilibrée ?

    Découvrez les ateliers nutrition Macif près de chez vous !

    3 Sel et sucre : avec modération

    Attention au saupoudrage ! Sachez que pour votre santé, il est recommandé de ne pas dépasser 6 g de sel par jour et 24 g de sucre, soit quatre morceaux. Pour vous y retrouver, consultez les informations nutritionnelles sur les emballages, et n’hésitez pas à utiliser l’application Yuka, recommandée par la Macif. Vous pourrez ainsi détecter les sels et les sucres cachés, y compris dans des produits que vous n’auriez pas soupçonnés !

    Vous pouvez télécharger l’application Yuka sur Google Play et sur l’App Store.

    4 Diminuez la viande rouge et la charcuterie

    Accro au steak ou à la charcuterie ? Attention aux excès : trop de viande rouge favorise certains cancers (1). En consommer moins (500 g par semaine maximum) est largement suffisant : c’est meilleur pour la santé, et aussi pour la planète ! En remplacement, optez pour le poisson, la volaille, le soja et les légumineuses, tout aussi riches en protéines et pleines de fibres.

    5 Prenez vos repas au calme et à heures fixes

    Rythmez vos repas à heures régulières, ce qui donnera à votre corps des repères pour mieux réguler vos prises alimentaires. Installez-vous au calme et soyez attentif à ce que vous mangez. Prenez le temps de bien mâcher vos aliments, vous parviendrez plus rapidement à satiété.

    6 Hydratez-vous : buvez de l’eau !

    L’eau est un élément indispensable pour notre corps. Il a besoin d’environ 1,5 litre par jour. Buvez six à huit verres tout au long de la journée et votre objectif sera atteint ! De plus, c’est un antifatigue naturel, bénéfique pour les organes et pour la peau.

    7 Snacks et en-cas : gérez les petits creux !

    Aux sucres rapides, préférez une poignée d’amandes, de noix, de noisettes, de pistaches… Non grillées, non salées, elles apportent de vrais bénéfices pour la santé : antioxydants, protéines, fibres, vitamines et minéraux. De bons alliés pour prévenir les maladies cardiovasculaires !

    L’Essentiel de l’article

    • Aucun aliment n’est interdit, tout est question de quantité.
    • Privilégiez les fruits et légumes de saison.
    • Buvez au moins 1,5 litre par jour.
    • Limitez le sel, le sucre, les viandes rouges et la charcuterie.

    (1) Inserm
  • Télétravail : tout savoir sur le travail à domicile

    Télétravail : tout savoir sur le travail à domicile

    1 Télétravail : la définition

    Une pratique réglementée

    Le télétravail est défini dans le Code du travail (article L-1222-9) comme « toute forme d’organisation du travail, dans laquelle un travail qui aurait pu être fait dans les locaux de l’employeur est effectué par ses salariés hors de ces locaux, de façon régulière et volontaire en utilisant les technologies de l’information et de la communication. »

    Cette définition inclut les salariés « nomades », qui peuvent travailler n’importe où avec les moyens adaptés dans des espaces de travail partagés en dehors de l’entreprise. À la différence du « flex office », où les salariés sont « mobiles » à l’intérieur même des locaux de l’entreprise.

    Encadrées jusqu’alors par la loi du 22 mars 2012, les dispositions légales réglementant le télétravail ont été modifiées par les ordonnances de septembre 2017 réformant le Code du travail.

    Le télétravail dépend de l’accord collectif

    Fini les avenants aux contrats. Désormais, le télétravail est organisé par l’employeur dans le cadre d’un accord collectif ou celui d’une charte, et ce suite à l’avis du comité social économique (CSE), s’il existe. En l’absence de cette charte ou de ce comité, si le salarié et l’employeur souhaitent recourir de manière occasionnelle au télétravail, ils formalisent leur accord par « tous moyens ». En d’autres termes, un échange de mails suffit, fixant bien précisément les dates et horaires et concernés, (l’important étant d’avoir une preuve écrite pour éviter tout problème par la suite).

    D’autre part, le télétravail résulte d’une double volonté : celle du chef d’entreprise, qui peut refuser une demande de télétravail, et de l’employé, qui peut faire de même. L’employeur doit alors justifier son refus par des motifs précis, alors que ne pas accepter un poste de télétravail ne constitue pas un motif de licenciement.

    16,7 %

    C’est le nombre de Français qui télétravaillaient plus d’une journée par semaine en 2016. (1)

    2 Attestation télétravail, équipements… les modalités à respecter

    Vie privée, matériel et santé du salarié : ce que doit respecter l’employeur

    La vie privée du télétravailleur doit être respectée par l’employeur. À cet égard, il fixe, en concertation avec le salarié (s’il n’y a pas d’accord collectif ou de charte), l’amplitude des horaires durant lesquels il peut le contacter, le droit à la déconnexion s’appliquant aussi pour les télétravailleurs.

    L’employeur, soumis à l’article 7 de l’accord national interprofessionnel de 2005, a l’obligation de fournir les équipements nécessaires à l’activité (ordinateur, téléphone, etc.), de les installer et de les entretenir.

    Les règles de santé, de sécurité des équipements et de conditions ambiantes de travail doivent être respectées. L’employeur doit en conséquence vérifier la conformité du domicile du salarié.

    La charge de travail et les critères de résultats exigés du télétravailleur doivent être équivalents à ceux des salariés exerçant les mêmes fonctions dans les locaux de l’entreprise. Ces critères doivent, en particulier, permettre au télétravailleur de respecter la durée légale du travail, à savoir la durée maximale du travail et les temps de repos.

    En cas d’accident…

    Tout accident « survenu sur le lieu où est exercé le télétravail pendant les plages horaires du télétravail » est considéré comme un accident de travail. Une assurance de l’espace du domicile et du matériel mis à disposition par l’employeur est nécessaire. Le plus souvent, il suffit d’étendre le contrat d’assurance habitation existant du salarié. Quelle que soit l’option choisie, le télétravailleur doit informer son assureur de l’utilisation professionnelle d’une partie de son logement et fournir une attestation d’assurance habitation à l’employeur.

    (1) Ministère de la Cohésion des territoires, « Les chiffres du télétravail en 2016 ».
  • Ces disciplines qui font du bien

    Ces disciplines qui font du bien

    1 Un esprit sain dans un corps sain

    Face à nos rythmes de vie effrénés, s’exprime le besoin de rééquilibrer nos corps et nos émotions. Yoga, méditation, relaxation… Ces disciplines aux pratiques « douces » ont aujourd’hui le vent en poupe.

    Parmi elles, on retrouve :

    Le yoga

    Faire du yoga, c’est allier le corps et l’esprit. Il n’existe pas une forme de yoga mais plusieurs. Vous pouvez ainsi jouer entre exercices respiratoires, méditation, relaxation mais aussi postures physiques.

    Le yoga est réputé pour aider à mieux gérer son stress, à se recentrer et à améliorer sa posture et sa souplesse. La pratique s’inscrit dans une véritable hygiène et philosophie de vie.

    Le saviez-vous ?

    Le yoga fusionne avec d’autres disciplines. Par exemple, le fly yoga consiste à pratiquer le yoga sur un tissu aérien, pour avoir la sensation de s’envoler et de planer en apesanteur.

    Le tai-chi et le qi gong

    Bien que différents dans leur pratique, on retrouve aussi les deux arts chinois, le tai-chi et le qi gong, visant l’harmonie de l’esprit et du corps. Les gestes sont très lents et les techniques de respiration profondes. Les bienfaits de ces disciplines sont sensiblement les mêmes que ceux du yoga : maîtrise du corps, gestion du stress et hygiène de vie.

    La méditation

    Du latin meditare qui signifie « contempler », la méditation se pratique individuellement ou collectivement. Elle utilise des techniques de concentration et de relaxation pour canaliser son « brouhaha intérieur ». Il existe différents types de méditation en pleine conscience, transcendantale, etc. Des stages, cours collectifs ou encore retraites fleurissent un peu partout en France.
    La méditation permet d’améliorer les capacités de concentration, réduit le stress et l’anxiété au quotidien.

    La relaxation

    La relaxation est bien plus qu’une simple détente. Elle travaille sur la respiration, la prise de conscience et la détente de toutes les parties du corps. En libérant les tensions musculaires, en améliorant l’écoute du corps et du mental de manière générale, elle constitue un bon entraînement pour se relier à son intériorité.

    La relaxation est également pratiquée dans le cadre de séances de sophrologie.

    2 Vers un équilibre de vie global

    Que l’on cherche à dénouer certaines problématiques privées ou professionnelles, ou tout simplement à accéder à un équilibre de vie, la sophrologie, l’hypnose ou le shiatsu présentent de nombreux bienfaits. Pratiques reconnues, il est possible de suivre des séances accompagnées par un praticien.

    La sophrologie

    La sophrologie est une technique de relaxation dont l’avantage est qu’elle peut être appliquée à tout moment. En pratique, il vous suffit d’effectuer des exercices de respiration, de visualisation et de mouvements particuliers et simples. La sophrologie permet d’affiner l’état de conscience, de vaincre la peur et d’optimiser ses possibilités. Elle offre de nouveaux champs d’application dans la vie quotidienne, privée ou professionnelle.

    L’hypnose

    L’hypnotiseur, pas sa voix, va faire plonger le sujet dans un état à la frontière du sommeil. Hypnose signifie d’ailleurs « sommeil » en grec. C’est à travers une série de suggestions faites au patient, que l’hypnotiseur parviendra à le soigner.

    L’hypnose peut intervenir dans le traitement des dépendances, des traumatismes divers et des maux physiques.

    Le shiatsu

    Venu du Japon, le shiatsu consiste à stimuler des points précis du corps par pressions faites grâce aux doigts, aux coudes ou aux mains, puis par des séries d’étirements. Son objectif ? Détendre en profondeur.

    16 % C’est le taux de Français qui ont déjà pratiqué la sophrologie.

    3 Ces nouvelles disciplines sont-elles reconnues ?

    La reconnaissance scientifique des bienfaits de l’hypnose est aujourd’hui établie en médecine et en psychothérapie. Depuis 2014, le métier de sophrologue est enregistré à la CIPAV. Les écoles de sophrologie délivrent un titre témoignant de l’inscription au Répertoire national de la certification professionnelle (RNCP).

    Les professeurs de tai-chi et de qi gong doivent posséder une certification de qualification professionnelle ou un diplôme ou brevet d’État de la jeunesse, de l’éducation populaire et du sport (DEJEPS ou BPJEPS) pour pouvoir enseigner dans leur discipline.

    En revanche, l’enseignement du yoga n’est pas réglementé en France.

    * Dans les limites et conditions du contrat souscrit.
     

    L’Essentiel de l’article

    • Des disciplines orientées bien-être au naturel fleurissent.
    • Yoga, tai chi, qi gong, méditation et relaxation : une véritable hygiène de vie personnelle.
    • Sophrologie, shiatsu, hypnose : de nouvelles pratiques pour un équilibre de vie global.
    • L’hypnose est pratiquée en milieu hospitalier.

    (1) La chambre syndicale de la sophrologie
    Fédération française de shiatsu traditionnel
    Fédération nationale des enseignants de yoga (pour référence : https://www.la-croix.com/Culture/Art-de-vivre/Le-nouveau-souffle-yoga-France-2017-05-25-1200850049)
  • Secours d’urgence : ayez les bons réflexes !

    Secours d’urgence : ayez les bons réflexes !

    1 Pourquoi avez-vous décidé de participer à cette formation aux premiers secours ?

    Claude Allanic : Je pense que nous sommes tous concernés par les secours d’urgence, qu’il s’agisse d’accidents de la vie quotidienne ou de situations exceptionnelles. En matière de sécurité, la pratique est souvent très éloignée de la théorie, d’où l’importance de participer à cet exercice dispensé par des pompiers.

    2 Quels gestes de premiers secours y avez-vous appris ?

    C. A. : Oui, j’ai vraiment fait des découvertes sur les six gestes de base essentiels pour porter secours :

    • l’alerte ;
    • la protection du lieu de l’accident ;
    • les positions d’attente ;
    • le traitement des hémorragies ;
    • les massages cardiaques ;
    • l’utilisation du défibrillateur.

    Vous souhaitez vous former aux gestes qui sauvent ?

    Découvrez les prochains ateliers proposés près de chez vous !

    13 minutes

    C’est le temps d’intervention moyen des secours en France. (1)

    3 Hormis ces gestes qui sauvent, que retiendrez-vous de la formation ?

    C. A. : Que chaque situation est unique. Il faut savoir apprécier l’état de la victime, vérifier si elle est consciente ou non, s’assurer qu’elle respire normalement ou pas. C’est ce premier « diagnostic » qui va définir la position dans laquelle la mettre, ce qui est déterminant. L’hésitation ou le doute peuvent être fatals. Ce sont des réflexes à acquérir, des gestes simples qui peuvent aider à éviter le pire.

    4 conseils de pompier

    Merci au Lieutenant Thierry Gautreau, vice-président de l’Union départementale des sapeurs-pompiers de Loire-Atlantique.

    Connaître les cinq numéros d’urgence : pompiers (18), Samu (15), police et gendarmerie (17), le numéro européen d’urgence (112) et celui pour les personnes sourdes et malentendantes (114).

    Alerter les secours le plus vite possible en donnant une adresse précise : une minute gagnée équivaut à 10 % de chances de survie.

    Maîtriser les gestes qui sauvent les plus élémentaires : position latérale de sécurité, massage cardiaque, utilisation d’un défibrillateur, pose d’un garrot…

    Se protéger face aux risques majeurs (attentat, nuage toxique…) : s’échapper en restant le long des murs, se cacher ou se confiner dans un local et en s’allongeant au sol loin des ouvertures.

    L’Essentiel de l’article

    • La Macif propose des ateliers de formation aux premiers secours gratuits.
    • Pour s’inscrire, rendez-vous sur diffuz.com ou dans votre agence Macif locale.
    • L’atelier permet de se former aux six gestes élémentaires de premiers secours.

    (1) Fédération nationale des sapeurs-pompiers de France, 2017
  • La méditation avec Christophe André

    La méditation avec Christophe André

    Les vieux conseils – Mieux gérer son stress

    Comment ne plus stresser quand on est étudiant ? Francine et René vous montrent comment mieux gérer son stress pour arriver en cours sereinement et réussir ses examens !

    1 Quel lien établissez-vous entre bien-être et santé ?

    Christophe André : Pour la plupart d’entre nous, la santé se conçoit comme l’absence de maladie, de douleurs physiques ou de handicap. Le bien-être est un état plus subjectif, de ressenti émotionnel agréable. En réalité, les deux sont interdépendants, car la santé facilite le bien-être et le bien-être nous protège des maladies en renforçant notre système immunitaire.

    Il est essentiel de favoriser le lien social et les échanges pour combattre les effets néfastes de la solitude.

    Christophe André

    2 La date du 11 juin est la Journée mondiale du bien-être. quelle place occupe-t-elle au sein de notre société ?

    C. A. : C’est en effet une aspiration des sociétés économiquement avancées, quand les besoins fondamentaux sont déjà assurés. Loin d’être accessoire, le bien-être est un enjeu de santé essentiel, l’OMS (Organisation mondiale de la santé) définit d’ailleurs la santé comme « un état de complet bien-être physique, mental et social ».

    3 Quels sont les chemins possibles vers le bien-être ?

    C. A. : Cela passe d’abord par une alimentation saine et la pratique d’une activité physique régulière. Et pour chasser les émotions négatives, le yoga ou la méditation s’avèrent souvent très efficaces. Le contact avec la nature peut aussi se révéler bénéfique : marcher deux heures par semaine en milieu naturel améliorerait notre état émotionnel et notre production d’anticorps. Enfin, il faut aussi favoriser le lien social, vecteur fondamental de bien-être.

    4 Empathie, pleine conscience, bienveillance : le bien-être passe-t-il aussi par l’hygiène mentale ?

    C. A. : Le bien-être implique de limiter les émotions négatives telles que le stress, le ressentiment… Il est donc utile de cultiver des rapports humains harmonieux. Pour cette raison, travailler la bienveillance, la compassion ou l’empathie – y compris envers soi-même ! – est une démarche indispensable.

    LE BIEN-ÊTRE VOUS INTÉRESSE ?

    Retrouvez les conférences animées par Christophe André à la Maison de la radio à Paris, organisées par France Inter et soutenues par la Macif !

    L’Essentiel de l’article

    • Le bien-être est à la fois un état physique et mental.
    • L’alimentation et l’activité physique jouent un rôle clé dans le bien-être.
    • Le yoga, la méditation et le contact avec la nature aident à limiter les pensées négatives qui diminuent le bien-être.
  • Se sentir bien au travail : 4 gestes simples à effectuer

    Se sentir bien au travail : 4 gestes simples à effectuer

    1 Tenez-vous bien pour éviter le mal de dos

    Travailler assis

    Quand on travaille assis devant un ordinateur, il est important d’adopter la bonne posture. Réglez votre siège en hauteur pour que vos coudes forment un angle à 90 % et que vos avant-bras soient parallèles à la surface du bureau. Les poignets doivent être détendus, dans une position neutre, le regard légèrement incliné vers le bas et les pieds posés à plat.

    Travailler debout

    Avoir un plan de travail adapté et la bonne hauteur ou encore améliorer les rangements pour éviter les chutes et les positions contraignantes font partie des choses essentielles pour les personnes qui travaillent debout. Si vous devez soulever des charges lourdes, pensez à bien fléchir les genoux de façon à forcer avec les jambes et non avec le dos.

    N° 1

    des causes d’inaptitude médicale chez les salariés de moins de 45 ans : le mal de dos. (1)

    2 Apprenez à respirer pour rester zen

    Tensions, stress… Pour évacuer ces mauvaises sensations, rien de plus efficace qu’une petite séance de relaxation. Assis, les épaules relâchées, concentrez-vous sur votre respiration en tentant de faire le vide autour de vous. Inspirez par le nez en gonflant le ventre sur cinq secondes, bloquez l’air un petit temps, puis expirez doucement par la bouche pendant dix secondes. Renouvelez l’exercice cinq fois.

    40 MILLIONS

    de personnes souffrent de stress au travail au sein de l’Union européenne. (2)

    3 Boostez votre énergie

    La paume de la main est le « palais du travail » dans la tradition chinoise. Pour essayer de remobiliser votre énergie, vous pouvez masser l’intérieur de chaque paume avec le pouce de la main opposée en effectuant un massage circulaire profond, puis effectuez de petites pressions sur chaque doigt en l’étirant de la base jusqu’à l’extrémité.

    4 Soulagez vos yeux

    Pour éviter les picotements, la sécheresse oculaire et la fatigue visuelle, accordez-vous deux minutes de pause. Frottez vos mains, l’une contre l’autre énergiquement, puis placez vos paumes sur vos yeux fermés. Respirez calmement. Détendez-vous. Gardez la pose environ trente secondes, retirez ensuite vos mains et finissez par masser du bout des doigts les pommettes jusqu’à l’arcade sourcilière.

    5 Marchez un peu, beaucoup…

    La sédentarité augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Si vous travaillez assis(e), il est important de vous lever régulièrement et de faire quelques pas pour stimuler la circulation. Si vous le pouvez, profitez de vos pauses pour sortir et vous promener quelques minutes à l’air libre. Et bien sûr, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur : chaque pas compte ! Vous venez travailler en transports en commun ? Descendez une ou deux stations plus tôt pour marcher sur les dernières centaines de mètres. C’est bon pour le cœur et pour le moral !

    Le saviez-vous ?

    La Macif organise auprès d’entreprises adhérentes des ateliers Gestes et postures pour limiter l’apparition des troubles musculosquelettiques (TMS), première cause de maladie professionnelle.

    L’Essentiel de l’article

    • Ajustez votre assise pour éviter le mal de dos.
    • Pratiquez la respiration abdominale pour évacuer le stress.
    • Stimulez votre énergie avec un massage des mains.
    • Faites des pauses régulières pour ménager vos yeux.

    (1) INRS, 2015
    (2) Organisation internationale du travail, Stress au travail : un défi collectif, 2016
  • 3 pistes pour bouger plus

    3 pistes pour bouger plus

    1 Baskets ou maillot de bain ?

    Le running, vous connaissez ? 13,5 millions (1) de Français le pratiquent déjà, toutes générations confondues. Très abordable (une bonne paire de chaussures suffit !) et à condition d’avoir un avis médical favorable, il est parfait pour la santé : renforcement musculaire, santé cardiaque, perte de poids, vitalité…

    Il permettrait même de lutter contre l’hypertension artérielle, le diabète et l’asthme ! La distance ou le temps dépendent des besoins et des capacités de chacun, mais, d’une manière générale, c’est la régularité qui prime : courir deux à trois fois par semaine, même sur de courtes durées (15 à 20 minutes), est toujours bénéfique.

    Fatigués de courir ? Vous pouvez aussi choisir la marche, qui offre quasiment les mêmes bénéfices en sollicitant moins les articulations, ou encore la natation, un sport très complet et doux pour le corps.

    30 minutes/jour

    C’est la durée de l’activité recommandée par les professionnels de santé pour un adulte.*

    30 minutes/jour

    C’est la durée de l’activité recommandée par les professionnels de santé pour un adulte. (2)

    2 Pédalez en ville, à la campagne… ou dans l’eau !

    Le vélo est la solution idéale pour joindre l’utile à l’agréable : entretenir sa forme tout en se déplaçant. La « petite reine » a de quoi séduire ceux qui préfèrent une activité douce et de plein air. En effet, le cyclisme est un sport complet, à pratiquer seul ou en groupe pour une approche conviviale. Il sollicite toutes les parties du corps, entretient la résistance cardiaque et stimule la circulation sanguine. En version douce, vous pouvez opter pour l’aquabiking, qui se pratique en piscine sous la direction d’un coach pour un prix qui varie de 10 à 30 euros la séance environ.

    3 Inspirez, expirez, twittez !

    Rien de plus facile grâce aux nouvelles technologies et aux applications mobiles spécialisées qui vous proposent de « bouger connecté ». Plutôt que d’être seul(e) face à l’effort, vous pouvez ainsi vous faire coacher en ligne et suivre précisément vos progrès au fur et à mesure. Et surtout, partager vos performances sur les réseaux sociaux pour recueillir des encouragements de vos proches ou, pourquoi pas, organiser des séances d’activités physiques groupées pour garder la forme ensemble. Intéressé(e) ? Testez par exemple les applis 5K Runner (running) ou Runstatic (running, marche et vélo).

    À savoir

    De très nombreuses études pointent les bénéfices de l’activité physique pratiquée à tout âge. À partir de 50 ans, pratiquer un sport ou une activité régulière permet (3) :

    • de préserver la santé cardiovasculaire ;
    • d’entretenir les muscles, les os et les articulations, de garder de la souplesse ;
    • de préserver les facultés cognitives : le sport réduit les risques de maladie d’Alzheimer et de Parkinson ;
    • de réduire l’inflammation et les risques de cancer, de renforcer le système immunitaire ;
    • d’augmenter l’espérance de vie.

    Économisez sur vos équipements sportifs grâce aux réductions négociées * pour vous auprès d’enseignes partenaires telles qu’Adidas et Reebok. Vous pouvez même partir en vacances avec l’UCPA à des tarifs réduits !**

    Rendez-vous sur Macif.fr.

    ** Offres soumises à conditions.

    L’Essentiel de l’article

    • Le running est le sport le plus pratiqué en France.
    • La marche est plus douce pour les articulations.
    • Le vélo est excellent pour le cœur et la circulation sanguine.

    (1) Étude Union Sport & Cycle, 2017.
    (2) INPES, Mobilité physique à des fins préventives : ce que recommandent les experts, 2007.
    (3) Institut de veille sanitaire, Activité physique ou sportive : des bénéfices pour la santé à tout âge, 2015.
  • L’assurance scolaire est-elle obligatoire ?

    L’assurance scolaire est-elle obligatoire ?

    L’obligation de souscrire une assurance scolaire pour son enfant dépend des situations, et des activités pratiquées.

    1 Elle n’est pas obligatoire pour les activités scolaires régulières

    Inutile de souscrire une assurance scolaire pour les activités scolaires habituelles, c’est-à-dire qui s’inscrivent sur le temps scolaire, telles que les travaux en classe ou les activités sportives.

    Cependant, elle est fortement recommandée par le ministère en charge de l’Éducation nationale, notamment pour protéger votre enfant des risques qui peuvent survenir sur le trajet vers l’école. Vérifiez vos contrats d’assurance Habitation et garantie Accident : il est possible qu’ils couvrent votre enfant pendant ces trajets.

    Vous souhaitez une assurance scolaire renforcée pour votre enfant ?

    Optez pour la Macif !

    2 L’assurance scolaire est obligatoire pour les activités facultatives

    L’assurance scolaire est obligatoire pour les activités scolaires facultatives, telles que les sorties et les voyages scolaires.

    Sont facultatives les sorties occasionnelles incluant la totalité de la pause déjeuner ou qui dépassent les horaires habituels de la classe, les sorties comportant des nuitées ainsi que les voyages scolaires avec hébergement (exemple : classe de mer).

    73 %

    des parents pensent, souvent par manque d’information, que l’assurance scolaire est obligatoire durant l’activité scolaire au sein de l’établissement. (1)

    3 Au cas par cas, pour les activités périscolaires

    Votre enfant est inscrit à la cantine, participe à des activités périscolaires comme des ateliers, des cours optionnels ou des activités sportives ou ludiques ? Selon les cas, les organisateurs de ces activités peuvent exiger, qu’il soit couvert par une assurance scolaire pour le protéger.

    (1) Enquête Opinion Way – Macif, 2018
    Ministère de l’Économie, des Finances, de l’Action et des Comptes publics

     

  • Le pédibus, un transport scolaire écologique et convivial

    Le pédibus, un transport scolaire écologique et convivial

    1 Qu’est-ce qu’un Pédibus ?

    Un pédibus, c’est tout simplement un bus scolaire pédestre. Il mobilise des parents qui accompagnent en toute sécurité les enfants tout le long d’un trajet défini vers l’école. Les élèves peuvent rejoindre le pédibus à des points d’arrêt tout le long du trajet.

    Le premier pédibus a vu le jour en Australie au début des années 1990. Depuis, l’idée séduit à travers le monde, et les initiatives se multiplient aujourd’hui dans toute la France.

    Vous souhaitez assurer votre enfant ?

    Avec la Macif, l’assurance scolaire est comprise dans les contrats Habitation et Garantie Accident.

    On est parti du constat que beaucoup d’enfants du quartier faisaient le même trajet le matin. Du coup, l’idée a été de se réunir pour faire le trajet avec au moins deux accompagnants, voire trois suivant le nombre d’enfants.

    Laurence Louër, parent d’élève et bénévole d’un pédibus à Rennes

    À savoir

    Un pédibus se compose au minimum d’un conducteur, qui dirige le cortège et d’un accompagnateur qui ferme la marche. En fonction du nombre d’enfants, d’autres accompagnateurs peuvent être chargés de contrôler le pédibus latéralement. Il est recommandé d’avoir un adulte pour huit enfants maximum pour un trajet en toute sécurité.

    2 Transport scolaire : les avantages du pédibus

    Si le pédibus trouve facilement des adeptes, c’est qu’il propose bien des avantages ! En remplaçant des trajets souvent motorisés par de la marche, il est bénéfique à la fois pour l’environnement et pour la santé des enfants comme des parents. Il permet de tisser des liens entre voisins : les parents se rendent mutuellement service, et les enfants apprennent à se connaître en faisant le trajet ensemble au quotidien. Enfin le pédibus joue un rôle éducatif : il apprend aux jeunes élèves à se déplacer en groupe de manière sécurisée, et à bien respecter le Code de la route.

    3 Lancer votre pédibus

    Alors, convaincu par le pédibus pour vous enfants ? Pourquoi ne pas vous lancer ? Voici quelques conseils simples pour en créer un dans votre quartier :

    • Faites une réunion avec d’autres parents d’élèves et présenter le principe du pédibus. S’ils sont aussi séduits que vous, passez à la phase d’organisation.
       
    • Déterminez un itinéraire vers l’école permettant le ramassage de tous les élèves impliqués. Il doit tenir compte des contraintes de voirie et de la mobilisation des parents. Profitez-en pour déterminer les arrêts, où les enfants pourront rejoindre le pédibus.
       
    • Contactez la mairie et les collectivités locales qui pourront vous aider logistiquement en matérialisant les arrêts sur le parcours, en sécurisant certains passages sur la voirie, etc.
       
    • Rédigez une charte d’engagement qui précisera les obligations à respecter par les parents et les enfants participant au pédibus. Vous trouverez facilement des exemples de charte en ligne.
       
    • Établissez un planning pour les parents accompagnateurs. Il doit également définir qui est chargé simplement de la surveillance des enfants et qui est la personne en charge de conduire le pédibus.
       
    • Équipez-vous : il faudra des gilets fluorescents pour rendre visibles tous les accompagnateurs, et si possible pour les enfants.
       
    • Prévenez l’école pour faciliter les entrées et les sorties des enfants, et permettre un affichage des informations relatives à votre pédibus.

    Aide, conseils, accompagnement

    Vous souhaitez lancer un pédibus dans votre quartier ? Le réseau Milles-Pattes vous propose toutes les informations nécessaires et une boîte à outils complète pour bien vous organiser.

    4 Quelles assurances pour un pédibus sans risques ?

    Pour les enfants, une assurance scolaire garantissant les dommages qu’ils peuvent causer à des tiers ainsi que leurs propres dommages, suffit à couvrir les risques sur le trajet vers l’école. Pour les organisateurs et les accompagnateurs, aucune organisation n’est obligatoire. La responsabilité civile des parents-accompagnateurs pourrait être mise en œuvre. Il est toutefois recommandé de créer une association loi 1901 pour donner un cadre juridique au pédibus et clarifier les rôles et les responsabilités de chacun. Elle permettra de mette en place une assurance couvrant la responsabilité des dirigeants de l’association. Il est également possible de demander à l’école ou à la mairie si elles peuvent étendre leur couverture d’assurance aux membres du pédibus.

    L’Essentiel de l’article

    • Le pédibus permet de s’organiser pour des trajets scolaires à pied sous la surveillance de parents.
    • Il est à la fois écologique, convivial et éducatif.
    • Il s’organise facilement à l’initiative des parents.
    • Il est entièrement gratuit.