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  • Covid-19 : comment mieux retrouver le goût et l’odorat après la maladie ?

    Covid-19 : comment mieux retrouver le goût et l’odorat après la maladie ?


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    Qu’est-ce que l’anosmie ou perte de l’odorat ?

    Pr Sven Saussez. L’anosmie est la perte totale de l’odorat, c’est-à-dire que vous ne sentez plus aucune odeur. C’est le cas le plus fréquent chez les personnes atteintes de la Covid-19, car le virus attaque les cellules nerveuses sensorielles. Ce trouble est généralement transitoire et peut également survenir en cas d’allergies saisonnières, de rhinites à répétition, d’infection ORL, etc. Nous avons constaté chez nos patients ayant contracté le coronavirus que 75 à 85 % d’entre eux récupèrent leur odorat deux mois après la fin de la maladie, sans aucune séquelle.

    Chiffre-clé

    86 % (1) des malades présentant des symptômes légers de la Covid-19 (souche originelle) souffrent d’une perte d’odorat.


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    Pourquoi l’anosmie peut engendrer la perte du goût ?

    Pr S.S. Les papilles gustatives de la langue identifient le goût (salé, sucré, acide, etc.) pendant que les nerfs olfactifs (présents dans le nez) identifient les arômes des aliments. C’est la combinaison de ces deux sensations qui vous permet de reconnaître une saveur et de l’apprécier pleinement. Quand votre système olfactif est détérioré par une infection, vous pouvez perdre aussi les arômes et donc la saveur des aliments. On appelle cette perte de goût l’agueusie.


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    Qui et quand consulter lorsque l’on perd l’odorat ?

    Pr S.S. Si dans un délai de 2 à 4 semaines après les premiers symptômes de la Covid-19, votre sens de l’odorat ne revient pas, il faut vous rendre au cabinet de votre médecin traitant (sous réserve que votre test PCR ne soit plus positif) ou consulter en ligne grâce à la téléconsultation. Si besoin, votre médecin vous orientera vers un ORL.

    Vous souffrez d’une perte de l’odorat ou du goût liée à la Covid-19 ?

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    Comment retrouver son odorat ?

    Pr S.S. Pour soigner l’anosmie, la rééducation olfactive fonctionne bien. Environ 60 % (3) des personnes qui suivent un training olfactif retrouvent l’odorat. Cette méthode consiste à sentir deux fois par jour (matin et soir) des huiles essentielles à base de fleurs, de fruits, d’épices ou de plantes aromatiques. Vous pouvez également utiliser des odeurs naturelles fortes comme la cannelle, le vinaigre, les agrumes, la menthe, le café, etc., en privilégiant celles qui vous sont familières et appréciables. Il faut vous concentrer sur l’odeur pendant 5 minutes, sans aucune pollution sensorielle. Vous pouvez répéter cet entraînement durant deux à trois mois, en utilisant les mêmes odeurs jusqu’à amélioration, avant d’en intégrer de nouvelles au fur et à mesure. Pour essayer de récupérer au plus vite vos sens, adoptez également une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes afin d’augmenter vos apports en antioxydants et en vitamine B qui peuvent améliorer la récupération nerveuse.

    Dernier conseil : armez-vous de patience, car la récupération de l’odorat peut, pour certains patients, être lente et difficile à vivre psychologiquement. On estime que 25 à 30 % (4) des personnes souffrant d’anosmie présentent des symptômes dépressifs à long terme. Si vous vous sentez en détresse face à cette perte de sens, parlez-en à vos proches, car ce n’est pas toujours évident pour les personnes non atteintes de comprendre cet handicap invisible. N’hésitez pas non plus à consulter un psychologue si vous vous sentez démunis face à la situation.


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    Quelles peuvent être les séquelles de l’anosmie et comment y pallier ?

    Pr S.S. Durant la période où elles commencent à retrouver leur odorat, certaines personnes développent des fantosmies. Autrement dit, elles sentent des odeurs désagréables (cigarette, fer, vinaigre, chlore…), alors qu’il n’y a rien à sentir ! D’autres perçoivent des odeurs déformées, qui leur inspirent du dégoût (parosmie). Ces hallucinations olfactives surviennent plusieurs semaines après une perte brutale du goût ou de l’odorat. Pour en venir à bout, une seule solution : tout comme pour l’anosmie, il faut rééduquer son nez à sentir les odeurs.

    Bon à savoir :

    L’association Anosmie propose des réunions à distance d’information, de rééducation olfactive et de soutien entre malades.

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    L’Essentiel de l’article

    • L’anosmie désigne une perte totale de l’odorat.
    • Quand l’odorat est altéré, on perd aussi souvent les arômes des aliments en bouche.
    • L’odorat peut généralement se rééduquer petit à petit grâce au training olfactif.

    (1) Journal of Medicine, Study reports patient-reported loss of smell in 86 % of mild COVID-19 cases, 2021
    (2) Ameli, Le médecin traitant et le parcours de soins coordonnés, 2021
    (3) Anosmie.org
    (4) Centre de Recherche en Neurosciences de Lyon
  • Vocations d’avenir : Ahmet, 24 ans, réduit les inégalités via l’art oratoire

    Vocations d’avenir : Ahmet, 24 ans, réduit les inégalités via l’art oratoire

    À 24 ans, Ahmet Akyurek a fait de l’art du débat son combat quotidien. Ce jeune diplômé de Sciences Po Paris a intégré l’école cinq ans plus tôt via la Convention d’éducation prioritaire (CEP), une voie réservée aux bacheliers des lycées relevant de l’Education Prioritaire). À l’époque, issu du lycée Jean Renoir à Bondy, Ahmet se plie à l’exercice d’entrée établi par la convention : le décryptage d’une controverse d’actualité. « C’est un exercice qui vise à juger notre prise de hauteur sur un débat public et médiatique, et notre capacité à mobiliser notre culture critique pour remettre en question ce qu’on entend ».

    Il choisira la pénalisation des clients de prostituées durant la présidence de François Hollande. Quand il soutient son sujet à l’oral, Ahmet est à son aise. « J’étais content d’être là, j’aime débattre, être challengé sur mes positions, trouver des failles dans les raisonnements de chacun. C’est un jeu pour moi, ça m’amuse ». Une aisance qu’il rattache à un climat familial propice – une position de petit frère valorisé par quatre grandes sœurs – et à une adolescence en banlieue, où la culture du débat public est forte.

    L’art oratoire pour se faire une place

    À Sciences Po, la semaine de pré-rentrée est justement dédiée à une initiation à l’art oratoire. « Ça allume une ampoule en moi : c’est la première fois qu’on m’explique que la forme d’une prise de parole importe autant que le fond ». Son professeur – par ailleurs président de la Fédération Francophone de Débat – lui présente les clubs de joute verbale qui se tiennent en soirée dans différents amphis d’université en Île-de-France. « J’y suis allé presque tous les soirs : lundi à Sciences Po, mardi à Nanterre, jeudi à la Sorbonne… je faisais le tour de Paris pour y participer ».

    À force de progresser dans l’exercice, Ahmet et son camarade Greazi Abira décident de démocratiser l’art oratoire. « Le but du jeu, c’était de ne plus paraître “exceptionnel” dans notre entourage et de partager le pouvoir de l’art oratoire. C’est un outil capable d’améliorer sa moyenne à l’école, de créer des liens, de se faire respecter, de bouleverser une carrière, bref, de changer la trajectoire d’une vie entière ». Rapidement, Ahmet et Greazi créent l’association Graine d’Orateur 93 qui cartonne instantanément. « Dès le premier jour, le bouche-à-oreille avait fait son effet, et la salle de 60 places était pleine ; on a compris que l’on comblait un manque qui n’avait jamais été satisfait, alors on a décidé de mettre les bouchées doubles ».

    « La parole est une source de pouvoir qui permet aux individus de dialoguer, de coopérer, et de surmonter des défis communs »

    Ahmet Akyurek

    Engagement social et expérience immersive

    Aujourd’hui, Ahmet travaille dur pour étendre l’association à l’échelle nationale. Mais c’est loin d’être son seul projet : depuis, il a découvert le monde du travail et ses problèmes spécifiques. Pourtant allergique au monde de la finance, il a décidé, « pour l’expérience sociale », de faire son stage à la direction financière d’une banque. « À travers mes stages et mes jobs, j’ai réalisé que la maîtrise de la parole est synonyme de pouvoir, qui plus est dans un monde comme l’entreprise où le mérite ne paie pas toujours ». Ni une ni deux, il crée un organisme de formation intitulé Krateo – du grec κρατέω : tenir fermement, gouverner, devenir maître. « Là où Graine d’Orateur adopte une approche citoyenne de la parole comme outil démocratique, Krateo défend une position plus professionnelle : comment réussir un entretien, gérer une réunion, accompagner la progression des membres de son équipe… ».

    Pour son projet, Ahmet veut tirer le meilleur des technologies numériques du moment. « Notre but est de devenir une Edtech (startup qui fait utilise les technologies innovantes pour améliorer le secteur de l’éducation, ndlr) qui redéfinisse en profondeur la transmission de compétences grâce aux outils d’aujourd’hui ». Pas question d’enseigner l’art oratoire dans un mooc : pour son projet, Ahmet vise plutôt les technologies immersives et rêve déjà de gamification, d’analyse comportementale, de traitement du langage, et de réalité virtuelle. « Je travaille sur la création une expérience immersive réplicable à l’échelle, un outil de formation qui soit vraiment conçu pour un usage numérique». Pour autant, pas question de formater les discours : « La parole est très liée aux enjeux de notre siècle : la sauvegarde de l’environnement, et la défense de la démocratie ».

  • Vocations d’avenir : Océane, 23 ans, redonne du sens au métier d’ingénieur

    Vocations d’avenir : Océane, 23 ans, redonne du sens au métier d’ingénieur

    À 23 ans, Océane Lannoy a choisi un chantier de taille : mettre le métier d’ingénieur au service de la société. Fin 2020, elle décroche son diplôme d’ingénieure matériaux, après cinq ans d’études au sein de l’Institut national des sciences appliquées (INSA) de Lyon. Sa spécialité : l’éco-conception, ou comment penser l’impact des produits sur l’environnement dès leur conception. « C’est à la fin de mes années collège qu’on m’a parlé du métier d’ingénieure en éco-conception. Je n’ai jamais décroché de ce projet de métier depuis, raconte Océane. Après le Bac, j’ai orienté l’ensemble de mes projets scolaires et extrascolaires en direction de cet objectif ».

    Engagement associatif et prise de conscience

    À l’INSA Lyon, on propose aux étudiants d’orienter leur cursus et de s’auto-former selon leurs centres d’intérêts. Océane décide alors de co-animer un cours intitulé « REC » – pour Remettre En Cause – où elle invite ses pairs à explorer des sujets environnementaux et sociaux, tels que le sens du travail ou l’écoféminisme. Dès la seconde année de prépa intégrée à l’école, elle rejoint le tissu associatif du campus. Nous sommes alors à la veille des élections présidentielles de 2017, et Océane veut cultiver sa conscience politique. « Aujourd’hui, je pense que mon engagement associatif m’a autant formée – voire plus – que les cours en eux-mêmes. Ça m’a appris à gérer des projets et des personnes, et ça m’a permis de découvrir différentes opinions politiques, et ça m’a aidé à comprendre quelles sont les miennes » raconte-t-elle.

    À force de projets extra-scolaires, d’écoute médiatique et de recherches personnelles, elle comprend l’ampleur de l’urgence écologique. Direction l’association « Ingénieur.e.s Engagé.e.s » où elle explore le sujet de la responsabilité sociétale de l’ingénieur à travers des événements, conférences, projections, et des débats. « L’association fonctionne sur des bases d’éducation populaire : on essaie de trouver des outils pour rendre les échanges les plus collaboratifs possible : tout le monde apporte ses opinions, et si ce ne sont pas les mêmes c’est encore mieux ».

    Lire aussi : Les différentes formes d’engagement associatif et citoyen

    « Quand j’ai compris qu’on fonçait dans un mur, je me suis dit : ‘Il faut faire quelque chose’ ».

    Océane Lannoy

    Ingénieure et citoyenne

    Aujourd’hui, Océane est ingénieure en éco-conception au sein d’un grand groupe agroalimentaire français. Au quotidien, elle analyse le cycle de vie des produits et encourage le recours aux matériaux bio-sourcés, recyclés et recyclables. « Le poste que j’ai me permet de soulever des questions d’impact environnemental dans le groupe et dans l’entreprise : sourcing de proximité, simplification des recettes, éco conception des emballages… J’identifie des leviers pour améliorer l’empreinte environnementale de l’activité, ce qui rend mon métier très plaisant au quotidien, même si je n’ai pas non plus l’impression de faire bouger les choses au rythme où il faudrait ».

    Mais avant d’être professionnelle, Océane reste d’abord citoyenne. Régulièrement, elle organise des ateliers de discussion dont elle fait remonter les conclusions au think tank The Shift Project, spécialisé sur la transition carbone. Elle rejoint également l’association Sciences Citoyennes et son projet Horizon TERRE (Tou.te.s Ensemble pour une Recherche Responsable et Engagée) où elle bâtit aux côtés d’une quarantaine de chercheurs et d’experts une proposition alternative au programme de financement de la recherche et innovation de l’Europe, Horizon Europe.

    Lire aussi : L’engagement des jeunes pour sauver le climat

    Baignée dans des sujets aussi cruciaux que l’urgence climatique, la crise des écosystèmes, l’accroissement des inégalités et l’appauvrissement de la biodiversité, Océane ne perd pas son optimisme et sa combativité pour autant. « J’ai bon espoir que le métier d’ingénieur continue d’évoluer, notamment pour nous assurer de remplir nos objectifs de transition climatique. Plus généralement, je pense que les entreprises vont avoir de plus en plus besoin d’ingénieurs avec de solides convictions environnementales. À l’école, certains enseignants étaient réticents à l’idée d’évoquer l’impact social de notre activité, de peur de glisser sur le terrain politique. Moi j’estime que le métier d’ingénieur est politique en soi ».

  • Profession : Solidaire – Les conseils de l’entrepreneur social Jean Karinthi

    Profession : Solidaire – Les conseils de l’entrepreneur social Jean Karinthi

    Sur les hauteurs d’Autrêches, un petit village de l’Oise, Jean Karinthi et une poignée d’amis ont repris le domaine de l’Hermitage. Tour à tour maison médicale, domaine agricole ou siège d’une ONG de développement, ce lieu situé à près d’une heure de Paris a eu mille vies. Depuis plus de trois ans, Karinthi et les siens l’ont transformé en tiers-lieu rural tourné vers les enjeux sociétaux de demain. Cet espace accueille aujourd’hui aussi bien une micro-ferme agroécologique qu’une serre aquaponique, des ateliers de formation numérique pour jeunes décrocheurs ou une brasserie artisanale.

    Pour Jean Karinthi, 46 ans, l’Hermitage est la dernière étape en date d’un parcours professionnel foisonnant l’ayant mené des pays d’Afrique jusqu’au milieu associatif parisien, de SOS Méditerranée jusqu’au nord de la France. Depuis l’un des nombreux bâtiments de ce vaste tiers-lieu, il livre quelques précieux conseils pratiques pour se lancer, comme lui, dans l’entrepreneuriat social et solidaire.

    Lire aussi : L’ESS : sociale, solidaire et pleine d’avenir !

     

    Les quatre conseils de Jean Karinthi

    Conseil n°1 : Savoir pourquoi on le fait

     

    J.K. : L’entrepreneuriat n’est pas un long fleuve tranquille, c’est une pression énorme. Il ne faut pas se lancer par défaut, parce que ça n’a pas marché ailleurs, mais parce qu’on se sent en mesure d’avoir une autonomie. Il est aussi important d’avoir une forte confiance dans l’idée que ce qu’on fait est essentiel. Il faut se bagarrer énormément quand on n’a pas de capital au départ, surtout dans le domaine de l’ESS où les modèles économiques sont loin d’être évidents. »

    Conseil n°2 : Préparer ses proches à soutenir

     

    J.K. : La solidarité commence par le premier cercle, c’est encore plus vrai qu’ailleurs dans l’entrepreneuriat. Si l’entourage n’a pas bien compris dans quoi l’on s’embarque et ce que cela va collectivement coûter, cela peut être très dur. Ceux qui vont vous aider à tenir, ce sont vos proches, vos enfants, votre conjoint.e.

     

    « Le conseil que je donnerais est d’interroger la vocation initiale. Pour moi, cela a été un moment essentiel de basculer dans l’entrepreneuriat social et solidaire »

    Jean Karinthi

    Conseil n°3 : Ne jamais renoncer

     

    J.K. : Il faut avoir le sens du sprint – pour trouver l’énergie de passer des nuits blanches sur des offres, par exemple – mais l’entrepreneuriat ressemble plutôt à un marathon. Il faut être un peu inconscient ou bien avoir un mental fort. Moi, je suis plutôt dans la première catégorie, c’est pourquoi je suis entouré de gens conscients, avec qui je partage les mêmes valeurs. A ce titre, je conseille de voir Les Heures Sombres sur Winston Churchill, un personnage inspirant du point de vue historique comme entrepreneurial. Son principal discours : il faut tenir ! 

    Conseil n°4 : Raisonner comme un sportif de haut niveau

     

    J.K. : Le mental se maintient grâce à une sensibilité forte à l’hygiène de vie. Il faut s’écouter. Se mettre à huis-clos, lire ou regarder un programme télé sera pour certains la solution afin de reposer l’esprit. Avec mon épouse, j’ai construit un paradigme de retrait sur au moins une demi-journée de la semaine, où j’ai besoin de vide et de silence. Cela me permet de recharger les batteries pour être plus opérationnel et avoir de l’imagination au moment de trouver des solutions. 

    Vous souhaitez vous lancer dans l’entrepreneuriat social ?

    La Fondation Macif soutient chaque année de nombreuses initiatives solidaires et sociales

  • Quelles activités pour occuper les enfants en appartement ?

    Quelles activités pour occuper les enfants en appartement ?

    En cette période de vacances confinées, la gestion des enfants peut être sportive ! Si certains se demandent déjà comment occuper les enfants toute la journée à l’intérieur les mercredis ou le weekend lorsqu’ils sont en vacances mais qu’il est impossible de sortir car la météo ne le permet pas, aujourd’hui, l’interrogation concerne tous ceux qui vivent en appartement et dont les enfants ne peuvent pas se dépenser dans un jardin. Alors que fait-on lorsque l’on sait qu’un enfant doit faire au moins 1h d’exercice physique par jour ?

    Activités créatives : de l’énergie pour se concentrer

    Votre enfant est à la maison et il veut faire quelque chose qui sorte un peu des habitudes ? Options pour des ateliers manuels : collage, peinture, fabrication de bijoux, décoration de petits rangements en bois, confection d’un arbre à insecte ou d’un nichoir à oiseaux… La concentration et la réflexion sollicitées par ces différentes activités vont lui demander beaucoup d’énergie, comme lorsqu’il va à l’école. Cela va donc permettre de le canaliser une partie de la journée. 

    Sport à la maison pour les enfants

    Par manque de matériel et/ou d’espace, pas facile de faire du sport dans votre appartement ! Pourtant l’activité physique reste primordiale, et ce pour toute la famille. Il faut donc s’adapter. Pas question de courir dans l’appartement (au risque de se blesser et de vous faire des ennemis dans le logement du dessous), mais plutôt des exercices faciles à réaliser :

    • la “marche militaire “ : en sur-place, votre enfant monte haut les genoux comme s’il marchait en gardant le dos bien droit. C’est un exercice qui sollicite le bas du corps et qui fait monter le cardio
    • les squats (faire semblant de s’asseoir sur une chaise invisible et se relever) combinés à des séries de mini-sauts sur place
    • le parcours d’obstacles au sol (pas en hauteur) pour travailler l’agilité et la souplesse
    • les exercices d’équilibre : à la fois amusants et demandeurs de concentration, ils consistent en de petits défis : tenir sur une jambe pendant 20 secondes sans vaciller puis changer d’appui, faire le super-héros avec un bras tendu vers et la jambe opposée tendue vers l’arrière, ou encore tenir se tenir sur la pointe des pieds puis abaisser les talons sans pour autant toucher le sol et ainsi de suite.

    Lire aussi : Adapter son alimentation à une baisse d’activité physique

    Et pourquoi pas un punching-ball maison ? « Avec des coussins (bien rembourrés quand même !), tenus par l’un des parents, votre enfant va pouvoir se défouler et se déstresser. Amusement et…épuisement garantis ! Avec en prime un bon travail cardio-respiratoire.» Jérôme Vion, coach sportif diplômé d’état à Niort (79)

    Attention au yoga maison

    Si le yoga peut sembler être une pratique particulièrement adaptée en période de confinement, elle n’en reste pas moins un sport qui demande de suivre des consignes précises et un accompagnement professionnel pour les débutants. Si vous n’avez jamais pratiqué avant, évitez donc de vous y mettre seul. Le risque de blessure à cause de mauvaises postures est élevé. Si vous voulez vraiment vous y essayer avec vos enfants, privilégiez au maximum les vidéos tutos de coachs certifiés, qui donneront les bons conseils pour ne pas vous blesser. Ce conseil s’applique d’ailleurs à tout nouveau sport que vous seriez tenté d’essayer en famille.

    Activités sportives sur jeux vidéos

    S’il est conseillé de limiter le temps d’écran des enfants, il y a également des situations où ceux-ci peuvent se présenter comme des alliés (avec modération évidemment). Il existe aujourd’hui de nombreux jeux sportifs disponibles sur une grande variété de consoles. Vos enfants (et vous-mêmes) pourront ainsi pratiquer de nombreuses activités : bowling, tir à l’arc, course à pied, tennis golf, équitation et bien d’autres. Certains jeux proposent même d’embarquer sur une aventure où des exercices physiques (pompes, abdominaux, squats, etc) seront demandés pour passer les différents paliers. Des défis virtuels mais des efforts physiques bien réels ! Évidemment, pensez à adapter l’intensité et la durée des activités en fonction de l’âge de vos enfants.

    Lire aussi : 5 conseils pour limiter l’impact des écrans chez les petits

    Danse à volonté

    Votre enfant a besoin de se défouler ? Pourquoi pas simplement lui proposer de se faire une mini boom dans sa chambre ? De la musique (dans un casque spécial enfant s’il en a un pour éviter de vous déranger si vous télétravaillez) et hop c’est parti pour 20 min de cardio.« Défiez votre enfant dans un battle de danse, propose le coach Jérôme. Deux options : soit vous avez un jeu vidéo qui vous permet de jouer avec lui en musique, soit vous lui demander de choisir la musique et vous vous affrontez chacun votre tour sur le dancefloor (votre salon !). »

    Encore mieux, proposez-lui de créer sa propre chorégraphie sur le morceaux de son choix. Un exercice qui pourra l’occuper un peu tous les jours avant de vous présenter sa création à la fin de la semaine pendant un petit spectacle maison. « En plus de développer la fibre artistique, cela améliore également la coordination motrice. » explique le coach.

    Pensez aussi aux jeux classiques qui fonctionnent également en intérieur : 1, 2, 3, Soleil (sans courir), cache-cache, chasse au trésor… Vous avez de quoi les occuper !

    L’Essentiel de l’article

    • Maintenir une activité physique quotidienne
    • Faire appel à leur imagination (et à la vôtre !)
  • 4 exercices physiques bons pour la santé à faire en appartement

    4 exercices physiques bons pour la santé à faire en appartement

    Quels exercices pour entretenir sa santé ?

    Pas toujours facile de sortir de chez soi. Parce qu’il pleut ou qu’il fait froid. Ou encore parce qu’on est confiné. Et pourtant, vous avez envie de vous défouler, d’évacuer votre trop plein d’énergie. Vous pensez que c’est impossible ? Voici plusieurs exercices physiques simples, qui seuls ou enchaînés, vont vous permettre de vous sentir mieux au bout d’une séance. Le tout en restant dans votre salon ou votre chambre !

    Lire aussi : Comment adapter son alimentation à une baisse d’activité physique ?

    Faire du cardio avec des squats jump

    Debout et bien droit, pieds écartés au niveau des épaules, regardez droit devant vous. Fléchissez vos jambes comme si vous vous asseyez sur une chaise imaginaire. Mettez les fesses en arrière pour garder le bas du dos plat et levez les bras face à vous pendant la descente. Remontez en position initiale en ramenant vos bras le long du corps. Inspirez pendant la descente, expirez pendant la remontée.

     

    4 exercices physiques bons pour la santé à faire en appartement

    Les squats jump renforcent les cuisses mais aussi le cardio. Parallèlement, cela fait aussi travailler l’équilibre.

    Jérôme Vion, coach sportif

    Effectuer une série de sauts

    Les jumping jack (sauts avec écarts)

    4 exercices physiques bons pour la santé à faire en appartement

    Debout, les bras contre le corps, vous sautez pieds écartés en levant les bras au-dessus de votre tête jusqu’à toucher vos mains. Toujours droit, vous resautez en revenant à votre position de départ, bras le long du corps et pieds serrés. Inspirez lorsque vous écartez les jambes, soufflez lors du bond pieds joints.

    Les burpees (sauts de grenouille)

    4 exercices physiques bons pour la santé à faire en appartement

    Position debout, les jambes légèrement écartées à hauteur des épaules. Mettez vous en position de squat mais posez vos paumes devant vos pieds sur le plancher. Lancez vos jambes en arrière, tout en gardant votre appui sur les mains. Faites une pompe en touchant la poitrine au sol. Revenez à votre position précédente, mains au sol et jambes tendues. Sautez en ramenant les pieds vers vos mains, talons au sol, puis revenez en position de squat. Sautez en l’air, les mains en l’air au dessus de votre tête.

    Ces sauts permettent un travail cardio-respiratoire important, une bonne coordination des membres inférieurs et supérieurs et surtout un travail complet du corps.

    Jérôme Vion, coach sportif

    Faire des pompes

    Un grand classique ! Effectuez des pompes (série de 10 ou 15) mais à votre rythme. Sur la pointe des pieds, le dos bien droit, il faut impérativement que votre buste touche le sol avant de remonter ! « Cet exercice fait bien travailler les pectoraux et triceps. C’est une bonne façon aussi de gainer les muscles profonds des abdominaux », souligne Jérôme Vion.

    Vous pouvez également faire des pompes sur les genoux, plus accessibles. Plutôt que d’être sur la pointe des pieds, vous reposez sur vos genoux, les mains sur le sol. « Même si c’est plus facile, cela permet un travail complet des pectoraux comme des muscles profonds abdominaux », rassure le coach.

    Pensez à inspirer en descendant et à expirer lorsque vous remontez.

    Lire aussi : Quel sport quand on a mal au dos ?

    Devenir haltérophile

    À défaut de petits haltères, prenez une bouteille d’eau dans chaque main, les bras le long du corps. Remontez vos bras toujours collés au dessus de votre tête puis revenez à la position initiale. Faites des séries de 5 ou 10. « Les biceps et les épaules sont très sollicités avec cette activité, détaille Jérome Vion. Cela améliore synchronisation et motricité. »

    Quel que soit l’exercice réalisé, n’oubliez pas de vous étirer en fin de séance !

    Lire aussi : Quelles activités physiques pour occuper les enfants en appartement ?

     

    L’Essentiel de l’article

    • Bien respirer pendant les exercices
    • Aller à son propre rythme
    • Adapter l’intensité à sa pratique habituelle
  • Petit budget et loin des grandes villes : comment initier ses enfants à l’art ?

    Petit budget et loin des grandes villes : comment initier ses enfants à l’art ?

    Le Louvre à Paris, le Centre Pompidou à Metz ou encore les Beaux-Arts de Lyon… autant de lieux culturels difficilement accessibles si vous n’habitez pas à côté. Et lorsqu’on ajoute les transports pour s’y rendre et le prix d’entrée, votre budget peut vite grimper ! De plus, en ces temps troublés où les lieux culturels restent fermés, l’accès à la culture est restreint. Heureusement, si vous avez envie de découvrir l’art en famille, il existe des alternatives.


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    L’art depuis chez soi !

    Depuis votre smartphone ou votre ordinateur, voire depuis votre canapé, l’art n’a jamais été aussi accessible. Confinement oblige, de célèbres musées ont pris le pli du virtuel. La plupart du temps gratuites, ces visites en ligne présentent un autre avantage : celui de faire découvrir à vos enfants des musées à l’étranger, du musée Van Gogh d’Amsterdam au Guggenheim de New York en passant par le British Museum de Londres. Des visites à consommer avec modération bien sûr pour limiter l’impact des écrans sur vos enfants. Une invitation aux voyages qui tombe à pic à l’heure de (re)penser vos vacances et vos loisirs. Dans la même veine que les visites virtuelles, des programmes télévisés et des podcasts offrent une approche très pédagogique. Vous pouvez proposer à vos enfants, par exemple, d’écouter “Les Promenades imaginaires” du musée d’Orsay, pour découvrir les secrets des plus grands tableaux.


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    Découvrir le patrimoine local

    Vous préférez allier découvertes artistiques et sorties ? Les options sont multiples. Et parce qu’il n’y a pas que les « grands » musées, n’hésitez pas à vous laisser surprendre par une visite dans un petit musée local, qui expose des œuvres d’artistes natifs des environs, par exemple. Ces lieux sont tout aussi intéressants (et souvent moins chers) pour que vos enfants découvrent les bases de la peinture ou de la sculpture par exemple.

    Même refrain lorsqu’il s’agit de découvrir l’art de votre ville. C’est l’occasion de vous dégourdir les jambes en famille, pour découvrir les œuvres de street art près de chez vous. Qui trouvera la plus colorée ou la plus originale ? Et pourquoi pas profiter des circuits et balades à thèmes proposés par votre office de tourisme ? Architecture des monuments, sculpture ou encore exposition de toiles dans les rues… il y en a pour tous les goûts ! De quoi ravir même vos enfants !

    D’ailleurs, c’est peut-être dans l’une de ces villes que vous croiserez le MuMo, un musée itinérant qui sillonne la France à la rencontre des petits et grands. L’art n’est pas toujours aussi inaccessible qu’on le pense !

    La culture pour tous !

    Le Mumo, soutenu par la Fondation d’entreprise du groupe Macif, permet aux habitants des zones péri-urbaines et rurales d’accéder facilement à l’art. Renseignez-vous !

    L’Essentiel de l’article

    • De plus en plus de musées proposent des visites virtuelles sur Internet.
    • Musées locaux, balades itinérantes ou street art (…) : profitez de votre région pour découvrir son patrimoine culturel.
    • Le Musée Mobile (MuMo) sillonne la France à la rencontre des enfants.
  • Précarité menstruelle, la fin d’un tabou ?

    Précarité menstruelle, la fin d’un tabou ?

    Depuis septembre 2021, les résidences et les services de santé universitaires de l’Hexagone doivent être dotés de distributeurs de tampons et serviettes hygiéniques. « Cette mesure va dans le bon sens, mais nous espérons qu’elle sera déployée à d’autres femmes, au-delà des étudiantes : femmes précaires, sans papier, sans emploi, sans domicile fixe, à la tête de familles monoparentales… De nombreuses personnes sont concernées par la précarité menstruelle », réagissait à l’époque Charlotte Caccialupi, travailleuse sociale et bénévole au sein de l’association Sang rancune 76, qui collecte et distribue des protections hygiéniques.

    Près de 4 millions de Françaises sont victimes de précarité menstruelle

    Ce chiffre de 2023 est deux fois plus élevé qu’en 2021. 

    Sondage OpinionWay pour Règles Élémentaires, publié lundi 6 mars 2023

    Précarité menstruelle : des risques sanitaires et psychologiques

    « Précarité menstruelle » : la médiatisation du terme est récente, mais le milieu associatif alerte depuis des années sur cette réalité trop répandue. En bref, il s’agit de la difficulté économique à se procurer des protections périodiques : serviettes, tampons, culottes ou coupes menstruelles. Quatre millions de femmes en France sont directement concernées. Côté étudiantes, plus d’un tiers d’entre elles estiment avoir besoin d’une aide pour se procurer des protections. Une étudiante sur dix fabrique des ersatz de fortune pour des raisons financières, et une sur vingt utilise du papier toilette. Les enjeux sont loin d’être anecdotiques. La précarité menstruelle peut provoquer de graves troubles physiques : démangeaisons, infections, syndrome du choc toxique pouvant occasionner la mort.

    Les risques sont aussi d’ordre psychologique. Ne pas être protégée pendant ses règles peut diminuer la confiance en soi et accentuer des difficultés de réinsertion sociale, professionnelle et scolaire. Une étude réalisée par l’IFOP pour Dons Solidaires le confirme : 15 % des femmes bénéficiaires de l’association ne se rendent pas à un entretien d’embauche en raison de la précarité menstruelle et 17 % d’entre elles renoncent à sortir.

    Précarité menstruelle et tabou des règles

    Si elle est aujourd’hui mise en lumière, la précarité menstruelle, à la fois conséquence et facteur aggravant des inégalités de genre, est longtemps restée inaudible. La cause, entre autres, au tabou qui entoure les règles. Les périphrases désignant le cycle menstruel, « problèmes de filles », « ragnagnas », « les Anglais qui débarquent », en attestent aujourd’hui encore. « Socialement, et de façon séculaire, les règles sont placées sous le signe de la honte, le sang menstruel est une souillure qui impose de le dissimuler et de se dissimuler, comme en témoignent une multitude de rites d’exclusion et de purification de la femme menstruée à travers l’histoire et dans tous les contextes culturels », analyse Camille Froidevaux-Metterie dans Le corps des femmes, La bataille de l’intime (Philosophie magazine éditeur, 2018).

    L’étymologie de certaines expressions est révélatrice : ainsi, au XVIe siècle, les règles se disaient « catimini », du mot grec katamênia désignant les menstruations (pluriel substantivé de katamênios, de chaque mois). « Nous en avons conservé l’expression qui désigne ce que l’on fait de façon dissimulée ou hypocrite », relève l’auteure Camille Froidevaux-Metterie.

    S’informer et agir contre la précarité menstruelle

    Règles Élémentaires, association de lutte contre la précarité menstruelle

    www.regleselementaires.com

    Sang rancune 76, association de lutte contre la précarité menstruelle

    https://www.facebook.com/sangrancune76/

    Les protections hygiéniques, une nécessité sous-estimée

    De fait, y compris dans le milieu de la solidarité, la question des règles et des besoins qu’elles engendrent est longtemps occultée. « Lors des collectes, l’alimentation a longtemps été privilégiée ; et si les kits d’hygiène masculins contenaient des rasoirs, leurs équivalents féminins étaient la plupart du temps dépourvus de protections périodiques. Les femmes n’osaient pas le demander », observe Charlotte Caccialupi.

    Quand elle créé avec Charline Gérard l’association Sang rancune 76, la trentenaire ne se doutait pas que la structure prendrait autant d’ampleur. « Un peu comme Coluche avec ses Restos du Cœur, nous avons réalisé que nos actions allaient devoir se prolonger bien au-delà de ce que nous avions prévu au départ. Les besoins sont plus forts que nous le pensions », observe Charlotte, qui consacre ses matins, ses pauses-déjeuners et plusieurs de ses soirées à organiser des collectes et des distributions en Seine-Maritime.

    Malgré l’ampleur de la précarité menstruelle, la prise de conscience des pouvoirs publics a été tardive. Ainsi, il faut attendre 2016 pour que le taux de TVA soit abaissé à 5,5 % sur les protections périodiques, auparavant taxées à 20 %, comme n’importe quel produit de luxe. « En 2015, en première lecture, les députés, en majorité des hommes âgés, n’ayant jamais eu à se soucier de ce problème, ont refusé cet abaissement », rappelle Tara Heuzé-Sarmini, fondatrice et directrice de l’association Règles Élémentaires, qui a touché depuis ses débuts plus de 100 000 bénéficiaires à travers l’engagement d’une vingtaine de bénévoles.  

    Aujourd’hui, grâce au combat militant, appuyé entre autres dans l’hémicycle par la sénatrice Patricia Schillinger, « la donne a changé », se réjouit Tara Heuzé-Sarmini. Alors que la thématique était quasi inconnue il y a quelques années, « désormais, des cups menstruelles s’affichent en Une de journaux et le Président de la République dénonce la précarité menstruelle comme une injustice », observe encore la fondatrice de Règles Élémentaires.

    Mais si le tabou se brise enfin, la précarité menstruelle est loin d’être mise à bas. Les freins sont similaires à ceux que rencontre la lutte contre la pauvreté en général : un déficit de données et le choix politique de l’urgence au détriment du long terme. « Bien sûr, les associations sur le terrain se mobilisent, mais leurs résultats sont fragmentés. La précarité menstruelle peut être éradiquer, j’en suis convaincue. Mais elle doit être prise en compte au niveau national dans toute sa complexité. C’est un vrai enjeu », conclut Tara Heuzé-Sarmini.

    (1) 1 ÉtudeIFOPpourDonsSolidaires, 2019.
    (2)  2 La précarité menstruelle chez les étudiant·e·s en France, 2021
  • CBD : quelles sont ses vertus supposées vs réelles ?

    CBD : quelles sont ses vertus supposées vs réelles ?


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    CBD, THC : quelles différences ?

    Le chanvre, plante aussi connue sous le nom de cannabis, contient principalement deux molécules (1) :

    • le THC (tétrahydrocannabinol), substance active majeure et considérée comme une drogue
    • le CBD (cannabidiol) molécule non considérée comme une drogue. « Le CBD est une substance psychoactive au sens où elle agit sur le cerveau. Mais il est beaucoup moins puissant que le THC et il ne crée pas de dépendance ni d’effet euphorisant. », explique le Pr Nicolas Authier, Médecin psychiatre, spécialisé en pharmacologie et addictologie au CHU de Clermont-Ferrand.


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    Quels sont les bienfaits supposés du CBD vs la réalité ?

    Huile de cannabidiol, gélules, crème, boisson gazeuse, biscuits… Suivant un phénomène de mode venu des États-Unis, on peut actuellement trouver le CBD sous diverses formes. Considérée comme une médecine douce, cette substance procurerait un sentiment de bien-être et de détente. Une action confirmée par le Pr Nicolas Authier. « Le cannabidiol a effectivement un effet apaisant et relaxant qui améliorerait potentiellement le sommeil. Cependant, tempère le spécialiste, une insomnie durable nécessite de consulter un médecin pour une prise en charge plus complète. »

    Par ailleurs, si les promoteurs du CBD associent souvent cette substance à d’autres bienfaits, il faut les relativiser car ils ne sont pas avérés. « Le CBD seul n’a pas démontré son efficacité sur les nausées et n’est pas suffisant pour lutter contre les douleurs. Ses effets sur les personnes stressées et/ou souffrant d’addiction sont en cours d’étude. Celles-ci étant souvent réalisées avec des animaux et des extraits de cannabis contenant d’autres molécules que le CBD (terpènes, THC…), leurs résultats seront aussi à démontrer sur l’être humain et à tempérer. C’est la combinaison de plusieurs substances, à des doses différentes, qui permet d’obtenir des effets positifs sur l’organisme », explique le Pr Authier.

    Bon à savoir : que dit la loi ?

    Pour être commercialisé, le CBD extrait de chanvre ne doit pas contenir plus de 0,2 % de THC et le produit fini (huile, crème, biscuit, etc.) ne doit contenir aucune trace de THC. (2) Il vaut donc mieux acheter vos produits à base de cannabidiol en pharmacie (ou parapharmacie) afin de vous assurer de leur qualité.
     

    En effet, la composition des produits contenant du CBD vendus en boutique spécialisée et sur Internet n’est pas toujours garantie. « Il est possible que malgré la loi, ils contiennent aussi du THC, souligne le Pr Nicolas Authier. Le consommateur peut alors se retrouver positif au THC à son insu », prévient le pharmacologue. Vous pourriez alors avoir des crises d’angoisse, de paranoïa, des dysfonctionnements cardiovasculaires, de l’hypertension artérielle.


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    CBD : quelques précautions à prendre

    Un point important à rappeler concernant le cannabidiol : il peut interagir avec certains médicaments et, à forte dose, entraîner des problèmes digestifs ou des troubles de la vigilance. Si vous prenez un traitement, il est donc nécessaire d’en parler avec votre médecin avant d’utiliser du CBD.

    Dans tous les cas, « il est recommandé d’augmenter très progressivement les doses pour vous habituer au CBD et mieux tolérer ses effets, conseille l’expert. Le dosage quotidien recommandé dépend de votre âge, de votre poids et de votre état de santé, mais on considère qu’il ne faut pas dépasser les 160 mg dans une journée » conclut-il. Là encore, prendre l’avis de votre médecin traitant est vivement conseillé.

    Le saviez-vous ?

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    L’Essentiel de l’article

    • Le CBD est une molécule présente dans le chanvre, mais ce n’est pas un stupéfiant.
    • Le CBD, lorsqu’il est utilisé seul, n’a pas démontré son efficacité sur l’organisme.
    • Il convient d’acheter vos produits à base de CBD en pharmacie (ou parapharmacie) pour vous assurer de leur qualité.

    (1) Drogue-info-services, 2020
    (2) Santé Cannabis, Les bienfaits du CDB : réalité ou fiction ?
  • 5 gestes simples pour sauver les abeilles

    5 gestes simples pour sauver les abeilles


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    Semer des fleurs mellifères, la belle affaire

    Pour nourrir les abeilles, les fleurs mellifères sont indispensables dans le jardin. Ce sont les plantes qui leur apportent le nectar dont elles ont besoin, en quantité plus abondante que d’autres végétaux. Elles accélèrent ainsi la reproduction de la flore et participent à l’équilibre de l’écosystème environnant. Semez lavande, mimosa, sauge, thym, géranium ou coquelicot pour assister au ballet de ces infatigables ouvrières.

    Vous pouvez également planter des arbustes, comme des aubépines, des églantiers ou des prunelliers, car leurs fleurs sont très nourrissantes pour les abeilles et les insectes pollinisateurs.

    Le saviez-vous ?

    Pour produire 1 kg de miel, les abeilles butinent un million de fleurs (1).


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    Stopper l’usage des pesticides… au moins dans votre jardin !

    Les pesticides néonicotinoïdes (produits toxiques) sont sévèrement pointés du doigt et tenus en grande partie responsables de la disparition des abeilles. En effet, ces insecticides s’attaquent au système nerveux des insectes dont les pollinisateurs comme les abeilles et les bourdons. Ayez donc la main verte et surtout douce lorsqu’il s’agit d’entretenir vos plantations, en privilégiant les solutions biologiques et naturelles comme introduire des coccinelles dans votre jardin pour lutter contre les pucerons, par exemple.


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    Parrainer ou construire une ruche pour les abeilles sauvages

    En faisant un don à une association de défense des abeilles, vous participez à la préservation de l’espèce et à la sauvegarde du métier d’apiculteur. Particulier ou entreprise, rien de plus écoresponsable que de financer une ruche sans pour autant vous retrouver nez à nez avec une abeille… Vous allez faire des « happy-culteurs » !

    Les abeilles ne vivent pas toutes en colonies dans les ruches. Il existe aussi des solitaires et ces petits électrons libres œuvrent tout autant pour la pollinisation. Vous pouvez leur construire une ruche pour les protéger des intempéries et des frimas de l’hiver. Il suffit de vous munir d’une bûche de bois d’au moins 15 centimètres de longueur et de 20 centimètres de diamètre et d’y faire des trous de 10 centimètres de profondeur minimum et de différents diamètres (5 à 10 millimètres) en les espaçant de 2 centimètres environ.

    Enfin, placez la ruche en hauteur (entre 30 centimètres et 3 mètres), au soleil, orientez-la au sud, à l’abri des intempéries, et près d’une zone fleurie de préférence. Vous verrez, les cavités de la bûche plairont très vite aux pollinisatrices !

    L’astuce en plus

    S’il n’y a pas de point d’eau à proximité de la ruche, déposez un abreuvoir à abeilles ou un simple bol rempli d’eau tiède pour leur permettre de s’abreuver, se rafraîchir et de diluer le miel pour nourrir leurs larves.


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    Aider à la lutte contre les frelons asiatiques

    Le frelon asiatique menace les abeilles car elles sont pour lui une source importante de nourriture. Ainsi, les abeilles butineuses constituent 80 % du régime alimentaire d’un frelon asiatique en ville et 45 % dans les campagnes (2). Les apiculteurs déplorent les pertes importantes car il suffit de 10 frelons pour mettre un terme à la vie d’une ruche.

    Si vous remarquez la présence d’un nid (imposant et sphérique) de frelons asiatiques, ne le détruisez pas vous-même. Signalez sa présence à la mairie de votre commune qui se chargera de le faire détruire. Vous pouvez aussi le signaler au Muséum d’Histoire naturelle qui cartographie la présence du frelon asiatique dans le monde.


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    Manger du miel… Oui, mais local !

    Pour prendre soin des abeilles, il faut aussi soutenir ceux qui les protègent : les apiculteurs ! En dénichant un agriculteur bio ou un professionnel qui propose une production responsable, vous favorisez l’économie locale et la biodiversité de votre région. Un cercle vertueux bénéfique pour l’espèce végétale, animale et humaine.

    L’Essentiel de l’article

    • Planter des fleurs au nectar généreux
    • Stopper l’usage des pesticides
    • Parrainer ou construire une ruche
    • Aider à lutter contre les frelons asiatiques
    • Manger du miel

    *Sénat.fr
    (1) Union nationale de l’apiculture française, Pesticides et abeilles
    (2) Le Parisien, Frelons asiatiques : dix choses à savoir sur cet insecte envahissant, 2018